افسردگی چیست؟

عنوان را به انگلیسی وارد کنید
0 دیدگاه
موضوع این نوشته را وارد کنید
زمان مطالعه را وارد کنید دقیقه برای مطالعه
افسردگی نشانه ضعف نیست، بلکه یک بیماری است. این یک وضعیت بهداشت روانی شدید است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. معمولاً توسط موتورهای جستجو و سلامت روانی که به عنوان احساسات مداوم غمگینی، ناامیدی و بی علاقگی به فعالیت های روزانه حمایت می شود، مشخص می شود. با این حال، بسیار بیشتر از این است. این یک اختلال چند وجهی است که می تواند عمیقاً بر سلامت عاطفی و جسمی فرد تأثیر بگذارد. قربانیان آن اثرات آن را در هر جنبه ای از زندگی خود و همچنین در زندگی اطرافیان خود تجربه می کنند. اما برای من، این یک از دست دادن تدریجی علاقه به زندگی خودم بود. چیزی که به عنوان یک روز سخت شروع شد، به سرعت به هفته‌ها درد عاطفی و جسمی طاقت‌فرسا تبدیل شد که بی‌پایان به نظر می‌رسید. افسردگی لذت در فعالیت های روزمره را از بین می برد و یافتن شادی را چه تنها و چه با دیگران دشوار می کرد. حتی ساده ترین کارها، مانند مسواک زدن دندان ها یا دوش گرفتن، به بار سنگینی تبدیل شدند. انگار وزنه ای نامرئی مرا به پایین می کشید و در بستر می ماندم. در سن 21 سالگی، لبخند درخشان من که زمانی مشخص بود، محو شده بود و تسلیم ناامیدی شده بودم. صرف این فکر که باید روز بعد از خواب بیدار شوم تا همه چیز را دوباره انجام دهیم، تحمل آن بیش از حد بود. لحظه ای که فهمیدم چیزی به طرز وحشتناکی اشتباه است، زمانی بود که دیگر احساس اضطراب یا غم نداشتم، احساساتی که در طول زندگی من ثابت بودند. در عوض، احساس کرختی کردم که نشان می داد اوضاع بدتر می شود. من تمام پیشنهادات کمکی را رد کردم و هر کسی را که سعی می‌کرد مرا متقاعد کند که زندگی بهتر امکان‌پذیر است، رد کردم. من کمی بیشتر از یک پوسته راه رفتن شده بودم که از دنیای اطرافم جدا شده بودم. بدترین قسمت همه چیز این بود که در اعماق وجودم آرزو داشتم که دیگران احساسم را بفهمند، اما کلماتی برای انتقال احساساتم به آنها پیدا نکردم. انگار هیچ فرهنگ لغت، کتاب یا مقاله ای نمی توانست عمق تجربه من را به درستی نشان دهد. با وجود احاطه شدن در میان مردم، احساس تنهایی و انزوا می کردم. من باور داشتم که هیچ کس دیگری نمی تواند بفهمد که من چه می گذرم. فکر می‌کردم تنها کسی در دنیا هستم که می‌توانم وزن خردکننده‌ای را احساس کنم که نمی‌خواهم زنده باشم، اما شهامت انجام کاری برای آن را نداشتم، میل شدیدی که برای تسلیم شدن از تغییر رفتارهای مخرب که به تمام چیزی که داشتم تبدیل شده بود. ماه ها شناخته شده است. احساس راحتی پیچیده بود، آشنایی با تاریکی که کمک گرفتن را سخت‌تر می‌کرد. اما در واقعیت، افراد زیادی هستند که مبارزات مشابهی را با بیماری های روانی تجربه کرده اند. به همین دلیل است که من این مقاله را نوشتم – برای ارائه کلماتی که مدتها برای یافتن آن تلاش می کردم و به عزیزانم اجازه می دهم درک واقعی از آنچه در تاریک ترین لحظاتم تجربه می کردم به دست آورند. هدف من برانگیختن ترحم یا همدردی نبود، بلکه ارائه بینشی به مبارزاتم و کمک به نزدیک‌ترین افراد برای درک چالش‌هایی بود که در ذهن خودم و شاید حتی آنها با آن‌ها روبرو بودم. شاید تعجب کنید که چرا من آرزو داشتم این درک از بیماری خود را از نزدیکانم دریافت کنم، اما واقعیت این است که شکست دادن افسردگی به تنهایی کار غیرممکنی است، علیرغم تمام تلاش من. تلاش برای پیشروی به تنهایی اغلب به جای پیشرفت به رکود منجر می شود. و در میان یک وضعیت عاطفی مانند حالتی که من با آن مواجه بودم، حفظ یک دیدگاه روشن دشوار است، دقیقاً به همین دلیل است که کمک گرفتن و درگیر شدن در گفتگوهای باز در مورد این وضعیت حیاتی است. گسترش آگاهی و آموزش مردم در از بین بردن باورهای غلط و ریشه کن کردن انگ های پیرامون افسردگی اساسی است. II. افسردگی چه احساسی دارد؟ همه چیز از یک روز شروع می شود که در آن احساس خودت را نداری. جایی که آن روزی که فکر می‌کردید «اشکالی ندارد اگر امروز حمام نکنم، خسته هستم و دیروز این کار را انجام دادم» ناگهان به هفته‌ها غفلت از وظایف ساده و در عین حال ضروری تبدیل شد. این احساس ناتوانی در بلند شدن از رختخواب است زیرا صرف فکر انجام این کار انرژی شما را تخلیه می کند
زمانی است که نمی‌توانید غذا بخورید زیرا حرکت دادن فک برای جویدن بسیار خسته‌کننده است، با این حال وقتی در نهایت به آشپزخانه می‌رسید، در پرخوری‌های غیرقابل کنترل افراط می‌کنید، جایی که روزهای گرسنگی ناگهان به یکباره شما را درگیر می‌کند. افسردگی می تواند مانند قدم زدن در یک تونل تاریک بدون دیدن نور باشد، بدون نشانه ای از رهایی از ناامیدی که شما را می بلعد. مثل دوستی است که دیگر نمی‌توانی او را تحمل کنی که همیشه در کنارت باشد، مهم نیست چقدر سعی می‌کنی او را کنار بزنی. و دلیل اینکه افسردگی اغلب به عنوان تخلیه توصیف می شود این است که روز به روز، تمام انرژی باقیمانده شما با فکر کردن به این که چرا آن گونه که هستید رفتار می کنید مصرف می شود. مدام احساس می کنید که مشکلی با شما اشتباه است اما نمی دانید چگونه آن را تغییر دهید. شبیه یک حلقه بی پایان است، جایی که هر تصمیم و اقدامی به تلاشی عظیم نیاز دارد و سنگینی همه آن غیرقابل تحمل می شود و یافتن انگیزه برای ادامه کار را چالش برانگیز می کند. شبیه تماشای نمایش مورد علاقه‌تان است، نمایشی که همیشه باعث لبخند زدن شما می‌شود، اما هیچ لذتی در آن احساس نمی‌کنید. در ابتدای این مقاله به درد جسمانی اشاره کردم که ممکن است برای کسانی که افسردگی را تجربه نکرده‌اند تعجب آور باشد، زیرا این یک وضعیت سلامت روانی است. با این حال، برای 5٪ از جمعیت جهان که از آن رنج می برند، این یک واقعیت شناخته شده است. افسردگی علاوه بر علائم رایج مانند بی خوابی و تغییر در اشتها، می تواند باعث طیفی از مشکلات جسمی شود، مانند: افزایش خطر بیماری قلبی، درد مزمن، خستگی مداوم، کاهش علاقه به فعالیت های جنسی و افزایش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول. یا آدرنالین علاوه بر این، یک مطالعه اخیر نشان داد که افسردگی می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و مبارزه با عفونت ها را برای بدن سخت تر کند. در واقع، برخی از واکسن ها، مانند واکسن زونا، ممکن است در افراد مسن مبتلا به افسردگی کمتر موثر باشد. علیرغم تأثیر قابل توجهی که افسردگی می تواند بر سلامت ما داشته باشد، بسیاری از ما هنوز در تلاش هستیم تا در مورد تجربیات خود در مورد آن صحبت کنیم، حتی اگر تحقیقات نشان داده است که بحث در مورد آن می تواند نجات دهنده باشد. پس چرا این اتفاق می افتد؟ در مورد من، احساس می کردم که حق شکایت ندارم. من همه چیز داشتم: خانواده ای دوست داشتنی که از من حمایت می کردند، سقفی بالای سرم، غذا روی میز هر زمان که به آن نیاز داشتم، دوستانی که باعث می شدند من بخندم و احساس کنم که دوستش دارم، و حتی در شهر رویاهایم زندگی می کردم. ، شهر نیویورک، با شخص مورد علاقه ام روی زمین، پسر عمویم. احساس می‌کردم اگر در مورد افسردگی‌ام صحبت کنم، با کسی روبرو می‌شوم که قدر همه این چیزهای شگفت‌انگیز را نمی‌داند، در حالی که در واقعیت، بیشتر از همیشه از آنها قدردان بودم، زیرا فکر می‌کردم اینطور نباشم. در اطراف بسیار طولانی تر برای گرامی داشتن آنها. هیچ چیز نمی تواند دور از حقیقت باشد. به محض اینکه در مورد مبارزاتم با افسردگی صحبت کردم، از حمایت و منابعی که به من ارائه شد به طرز خوشایندی شگفت زده شدم. خانواده ام دسترسی به درمانگران و داروها را برای من فراهم کردند و مرتباً در مورد سلامتی ام با من چک می کردند، در حالی که دوستانم تجربیات خود را به اشتراک می گذاشتند و توصیه های مفیدی در مورد راهبردهای مقابله ای ارائه می دادند. من متوجه شدم که هرگز واقعا تنها نبودم و اگر به آنها فرصت داده بودم، می توانستم زودتر سلامت روانم را بهبود بخشم. از طریق درمان، درک بهتری از احساسات، عوامل استرس‌زا و محرک‌هایم به دست آوردم و به من این امکان را داد که علائمم را به طور مؤثرتری مدیریت کنم. این خودآگاهی به من این امکان را داد که از موقعیت‌ها، محیط‌ها یا افرادی که باعث افسردگی من می‌شوند دوری کنم و کنار آمدن با افت روحیه‌ام را آسان‌تر کرده است. IV. استراتژی های مقابله ای قبل از پرداختن به درمان و دارو، مهم است که توجه داشته باشید که راهبردهای مقابله ای یک اندازه نیستند. آنچه برای من مفید است ممکن است برای شما کارساز نباشد، بنابراین آزمایش تکنیک های مختلف برای یافتن بهترین روش برای شما ضروری است. با این گفته، در اینجا چند استراتژی مقابله ای وجود دارد که به من کمک کرد تا از تاریک ترین دوره های زندگی ام عبور کنم، و آن هایی که کارساز نبودند: ورزش و تغذیه سالم: باید اعتراف کنم که این راهبردهای مقابله ای شخصاً برای من کارساز نبودند، و قبل از اینکه همه چیزهایی را که قبلاً گفته ام نادیده بگیرید، به این دلیل است: برای سال ها، من با یک اختلال خوردن به نام ارتورکسیا دست و پنجه نرم می کردم. وسواس داشتن به تغذیه سالم و ورزش کردن برای کاهش وزن و حفظ یک سبک زندگی به اصطلاح «سالم» (که از قضا اصلاً سالم نیست).

برای من، ورزش و تغییر رژیم غذایی به جای استفاده از آن به عنوان مکانیزم مقابله و مواجهه با چیزی که واقعاً به من آسیب می رساند، راهی برای منحرف کردن ذهنم از افسردگی و مشکلات سلامت روانی شد. با این حال، من می دانم که ثابت شده است که فعالیت بدنی باعث افزایش سطح سروتونین و ترشح اندورفین می شود، که می تواند به کاهش علائم افسردگی برای بسیاری از افراد کمک کند، فقط برای من مناسب نبود. مدیتیشن ذهن آگاهی: در سن 16 سالگی، پس از خواندن مقاله ای که نشان می داد می تواند در مدیریت اضطراب و رفتارهای وسواسی- اجباری مفید باشد، تمرین مدیتیشن را شروع کردم. بعداً فهمیدم که می تواند به افسردگی نیز کمک کند، زیرا می تواند با تغییر نحوه واکنش مغز به استرس و اضطراب کمک کند. مدیتیشن مغز را برای دستیابی به تمرکز پایدار آموزش می‌دهد، و فرد را قادر می‌سازد تا به آن تمرکز بازگردد، حتی زمانی که افکار منفی، احساسات و احساسات جسمی نفوذ می‌کنند، که اغلب در هنگام احساس استرس و اضطراب صدق می‌کند. علاوه بر این، مدیتیشن برای تغییر مناطق خاصی از مغز که با افسردگی مرتبط هستند، یافت شده است. به عنوان مثال، قشر جلوی مغز میانی (mPFC)، جایی که فرد اطلاعات مربوط به خود را پردازش می کند، مانند نگرانی در مورد آینده و نشخوار فکری در مورد گذشته، در افراد افسرده بیش فعال می شود. هنگامی که تحت استرس قرار می گیرید، mPFC بیش از حد افزایش می یابد (این جایی است که مدیتیشن می تواند کمک کند). روش دیگری که مدیتیشن به مغز کمک می کند، محافظت از هیپوکامپ، ناحیه ای از مغز است که در حافظه نقش دارد. یک مطالعه نشان داد که افرادی که به مدت 8 هفته به مدت 30 دقیقه در روز مدیتیشن می کنند، حجم ماده خاکستری را در هیپوکامپ خود افزایش می دهند و تحقیقات دیگر نشان می دهد که افرادی که از افسردگی مکرر رنج می برند تمایل به داشتن هیپوکامپ کوچکتر دارند. بهداشت خواب: یک برنامه خواب خوب برای حفظ سلامت روانی حیاتی است و دلیل خوبی هم دارد. خواب کافی، به ویژه خواب REM (نوعی خواب که در فواصل زمانی شب رخ می دهد و با حرکات سریع چشم و نبض و تنفس سریع تر مشخص می شود)، نقش مهمی در پردازش اطلاعات احساسی مغز ایفا می کند. در طول خواب، مغز خاطرات و افکار را ارزیابی و ذخیره می کند و به نظر می رسد که کمبود خواب به ویژه برای تثبیت محتوای عاطفی مثبت مضر است. این می تواند بر خلق و خو، واکنش عاطفی تأثیر بگذارد و با شدت اختلالات سلامت روان از جمله خطر افکار و رفتار خودکشی مرتبط است. من شخصاً دریافته‌ام که وقتی یک برنامه خواب ثابت داشته باشم و هر شب حدود 8 ساعت بخوابم، خلق و خوی خود را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشم، دفعات خلق‌وخوی ضعیف را در طول روز کاهش می‌دهم و به یک حس خوب کمک می‌کنم. هنگام مقابله با افسردگی بسیار مهم است. حمایت اجتماعی: با وجود اینکه اغلب احساس انزوا و تنهایی می‌کردم، یاد گرفتم که اگر تلاش کنم بیرون بروم و با افرادی که دوستشان دارم وقت بگذرانم، در نهایت این احساس تنهایی از بین می‌رود. بودن در کنار آنها به من این امکان را می داد که بیشتر از آنچه در صورت تنها ماندن می توانستم بخندم و بخندم و دیدگاهی در مورد مشکلاتی که در ذهنم ایجاد کرده بودم برایم فراهم کرد. فهمیدم که تنها چیزی که واقعاً برایم اهمیت دارد این بود که مردمی را که برایشان مهم بودم خوشحال ببینم و این به من کمک کرد تا تمرکزم را از مبارزات خودم دور کنم و در کنار آنها باشم. بیان خلاق: این یکی از موثرترین راهبردهای مقابله ای برای من بوده است. بخصوص نوشتن به معنای واقعی کلمه زندگی من را نجات داد. وقتی بیان احساساتم به صورت شفاهی برای عزیزانم دشوار بود، به نوشتن روی آوردم. من شروع به نوشتن هر روز صبح کردم تا درک بهتری از آنچه در سرم می‌گذرد به دست بیاورم – همچنین به عنوان راهنمای موضوعاتی که می‌خواستم در درمان بحث کنم- بود. نوشتن اشعار و داستان های کوتاه در مورد تجربه ام با افسردگی به من کمک کرد تا احساساتم را در قالب کلمات بیان کنم و احساس آرامش به من داد. همچنین هر زمان که نیاز به خروجی دیگری برای احساساتم داشتم به نقاشی و طراحی روی آوردم. این به من اجازه داد تا به بزرگترین ترسم چهره بدهم. حرکت به سمت چیزی که به نظر من موثرترین گزینه های درمانی است: درمان و دارو. در مورد من، من درمان را از 11 سالگی شروع کردم، بنابراین انتقال به درمان برای افسردگی، OCD و اضطراب دشوار نبود. با این حال، می‌دانم که این ممکن است برای همه صدق نکند، و این کاملاً اشکالی ندارد. با این حال، بسیار مهم است که بدانیم مدیریت افسردگی به تنهایی همیشه امکان پذیر یا موثر نیست. کمک گرفتن از متخصصان سلامت روان که در درمان بیماری های روانی تخصص دارند گام مهمی در جهت بهبود رفاه شماست.

و اگر دارو را مناسب تشخیص داد و توسط روانپزشک تجویز شد، از در نظر گرفتن آن به عنوان یک گزینه نترسید. برای من، دارو – به ویژه زولافت – جزء ضروری برنامه درمانی من بود. این فشار اضافی لازم را برای بهبود خلق و خوی و عملکرد بهتر و بدون عوارض جانبی فراهم می کرد. VI. همیشه آستر نقره ای را پیدا کنید من چیزی هستم که برخی آن را «خوش‌بین ناامید» می‌نامند. اکنون واقعاً معتقدم که همیشه روزنه‌ای از امید حتی در تاریک‌ترین زمان‌ها وجود دارد. در طول سفرم با افسردگی، درک عمیق‌تری نه تنها از وضعیت، بلکه از خودم نیز به دست آورده‌ام. این یک مسیر چالش برانگیز بوده است، اما من یاد گرفته ام که از انعطاف پذیری و ظرفیت خود برای بهبودی استفاده کنم. حتی زمانی که در پایین ترین سطح خود احساس می کردم و معتقد بودم که هیچ امیدی به آینده ای روشن تر وجود ندارد، سعی کردم دیدگاه مثبت خود را حفظ کنم و به دنبال پوشش نقره ای باشم. به یاد داشته باشید: کاهش ننگ پیرامون سلامت روان در ایجاد یک محیط حمایتی و درک کننده برای افرادی که با افسردگی و سایر بیماری های روانی دست و پنجه نرم می کنند ضروری است. با درمان و حمایت مناسب، می توانیم بر چالش های افسردگی غلبه کنیم و زندگی رضایت بخشی داشته باشیم. اکنون می‌دانم که رشد با یک وضعیت سلامت روان امکان‌پذیر است، و من شاهد زنده‌ای برای آن هستم. امیدوارم دیگرانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند نیز در سفر خود امید و قدرت پیدا کنند.
منابع: As a writer and social justice advocate,Viri Gandolfo Of Oxford University

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

امیررضا مقبلی
14 جولای 2024